Savoure ton sport !
Ingrid GALLERINI,
Diététicienne Nutritionniste du sport, je programme les repas de l’athlète !
Savoure ton sport !
Ingrid GALLERINI,
Diététicienne Nutritionniste du sport, je programme les repas de l’athlète !
La diététique du sport face à L’intelligence artificielle. Pour quel résultat ?
A l’ère de la technologie, accéder à des informations nutritionnelles est plus facile que jamais. Que ce soit via des outils comme ChatGPT ou des articles scientifiques en ligne, les ressources sont nombreuses. Ces ressources peuvent aider à comprendre les bases de la...
Ingrid GALLERINI, Diététicienne Nutritionniste du sport
La Diététicienne nutritionniste du sport augmente les performances de l'athlète Comment une diététicienne nutritionniste du sport peut transformer ta performance ? Je suis ingrid GALLERINI, diététicienne nutritionniste du sport spécialisée dans l’accompagnement...
Comment se supplémenter en électrolytes ?
Les électrolytes sont des minéraux tels que sodium, potassium, calcium, magnésium. Ils sont essentiels à diverses fonctions corporelles notamment la régulation de l’équilibre hydrique, la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire. Les pertes...
Les oeufs: une puissante protéine pour la récupération sportive
Les œufs jouent un rôle crucial quant il s’agit d’optimiser sa récupération musculaire. Parmi les nombreux aliments qui peuvent aider à la récupération musculaire et à la restauration des réserves énergétiques, les œufs sont en effet l’une des options les plus...
Le pain d’épice du sportif
Le pain d’épice fournit à l’organisme l’énergie nécessaire pour soutenir les efforts physiques prolongés des sportifs
De l’importance de la vitamine D
La vitamine D, souvent associée à la santé osseuse, joue un rôle crucial chez le sportif, allant bien au-delà de sa simple influence sur les os en impactant divers aspects de la performance sportive et de la santé globale.
De l’intérêt des électrolytes pour le sportif
Lors d'un effort sportif, en particulier par temps chaud, le corps transpire pour réguler sa température. Cette transpiration entraîne une perte importante d'eau et d’électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Si ces électrolytes que...
Sur-compensation glucidique : Maximisez votre énergie pour des performances exceptionnelles
Stratégie nutritionnelle puissante pour les sportifs d’endurance, la sur-compensation glucidique ! Comment l’appliquer à votre régime alimentaire et optimisez votre énergie pour des performances exceptionnelles lors de votre compétition.
Science de la nutrition du sport d’endurance
Explorez les dernières avancées scientifiques en matière de nutrition sportive et découvrez comment une planification alimentaire adaptée peut avoir un impact significatif sur votre performance sportive
Préparez-vous à la compétition : Alimentation et planification à J-7 d’un événement sportif
Découvrez comment préparer votre corps pour une compétition sportive en planifiant votre alimentation de manière stratégique dans la semaine précédant l’événement. Maximisez votre énergie et votre endurance le jour J.
Boostez vos performances sportives : Guide de planification nutritionnelle
Découvrez comment optimiser vos performances sportives grâce à une alimentation stratégique. Ce guide vous aidera à planifier votre nutrition pour atteindre vos objectifs sportifs
L’importance de la nutrition pour les athlètes d’endurance
En examinant l’impact de l’alimentation sur la performance et la santé à long terme, je t’explique pourquoi les sportifs doivent accorder une attention particulière à leurs choix alimentaires en fonction de leur sollicitation physique, de leur entraînement et de leur programme de compétition.
Mes plans de nutrition sportive pour tous
Je suis Ingrid GALLERINI, Diététicienne diplômée en nutrition du sportif avec plus de 20 ans d’expérience dans le suivi des athlètes d’endurance principalement. J’accompagne de nombreux sportifs de haut niveau dans leur préparation et leur quête de performance.
Ce service personnalisé n’est pas à la portée de tous. C’est pourquoi j’ai développé un programme nutritionnel adapté aux catégories de poids et disciplines de chacun
Anti-oxydants pour les sportifs : Quels bénéfices ?
Des promesses, du marketing, mais pas que ! Aucun sportif n’a échappé à l’engouement marketing des compléments alimentaires dont les anti-oxydants (vitamines C,E, Béta carotène, polyphénols...). Les arguments ne manquent pas pour cliquer sur la pub : réduction de la...
Betterave ou citrulline !?
La betterave est un puissant anti oxydant. Elle favorise la vasodilatation, augmente le flux sanguin et les performances du sportif.
Sous cette chaleur, pensez au magnésium !
Le magnésium est l’un des minéraux les plus complet, essentiel et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Sous forte chaleur, des apports supplémentaires s’imposent.
Boisson de l’effort : le jus de raison
Le jus de raisin : serait-elle finalement la boisson idéale ? Une boisson de l’effort simple, efficace et économique !
Hop Hop Hop…T’as la patate douce?
Avec son léger goût sucré, la patate douce est une excellente alternative aux « classiques » féculents
HIPRO pour les sportifs : comment les consommer ?
Vous avez tous aperçu ces nouveaux yaourts au rayon frais des supermarchés. Ils sont vendus comme « l’allié des sportifs », parce qu’ils sont hyperprotéinés et dépourvus de Matières Grasses. Regardons de plus près !
L’Energy Bar de GCN revue et corrigée
L’Energy Bar de Simon Richardson passée au crible par Ingrid Peru ou comment améliorer encore une excellente barre céréale pour les sportif.
Nutrition des sportifs d’hiver
Pratique de sports d’hiver et froid. Je vous livre ici mes conseils pour adapter l’alimentation aux températures hivernales et à l’altitude.
Les Kiwis vous veulent du bien
Pourquoi vous devriez manger des kiwis ? Parcequ’ils contiennent un arsenal nutritif loin d’être inutile à votre performance. Revue de détail
Gâteau sport de semoule aux fruits secs
Pour s’alimenter autour de l’entrainement : le gâteau sport de semoule au fruits secs. Riche en glucides pour le stock de glycogène, il est très simple à réaliser ! Recette :
Zwifteurs, attention à la déshydratation !
Zwifter c’est bien mais c’est encore mieux sans risquer la déshydratation. Quelques conseils à respecter autour de sa séances home-trainer :
Mon menu immunité
L’immunité. On cherchera tous à la développer durant l’hiver pour ne subir aucune fatigue dans cette phase de préparation. Menu :
La nutrition du sportif en intersaison
En intersaison, la nutrition du sportif est primordiale et le microbiote joue un rôle essentiel. Vitamines, fer, zinc… Mes conseils pour un prépa au top
Jamais sans ma poudre
Une hydratation sucrée quelque soit le temps d’entrainement. Voilà qui vous permettra de garder un système immunitaire en parfait état !