Savoure ton sport !
Par Ingrid GALLERINI, Diététicienne spécialisée en nutrition du sport
Depuis plus de 10 ans j’accompagne de nombreux sportifs professionnels et amateurs dans leur recherche de performance, de bien-être et de santé à travers l’alimentation. Passionnée et ex-pratiquante à haut niveau, je connais parfaitement l’exigence des courses et des entrainements pour élaborer des programmes de nutrition du sport d’endurance.
Ce qu’ils en disent :
Et voilà ! Victoire au classement général final de la catégorie, 19ème au scratch ! Merci ! Je pense que ton programme y est pour beaucoup dans le cap que j’ai passé cette année !
Coaching nutritionnel personnalisé du sportif
Programmes de nutrition du sport d’endurance en Suivi Individuel et Collectif à Gap ou à distance.
Pour toute demande, tu peux me contacter par téléphone au 06.70.53.22.42 ou par mail à ingrid.gallerini@nutrisport.diet.
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CYCLISME
Programme de surcompensation glucidique sur 7 journées FINISHER J-7 pour cyclistes / 45€ TTC
Dans ces programmes de nutrition du sport d’endurance, les repas du sportif sont calculés pour être adaptés à ton poids, tu trouveras :
- mes conseils nutritionnels pour performer
- la liste de courses,
- les 7 menus des repas journaliers,
- les recettes adaptées aux menus,
- le plan RAVITO du jour de l’épreuve
COURSE A PIED, trails, marathons…
Plan de surcompensation glucidique 7 journées FINISHER J-7 / 45€ TTC
Mes plans sont calculés pour optimiser tes réserves de glycogène en fonction de ton poids. Tu y trouveras :
- mes conseils de diet,
- la liste de courses,
- des comparatifs de produits de l’effort,
- 7 menus journaliers et leurs repas quantifiés jusqu’au jour J,
- des recettes faciles et plus encore…
Les étapes clés du suivi nutritionnel personnalisé
Mon accompagnement est avant tout humain et bienveillant. Il est basé sur l’échange et l’analyse détaillée de vos besoins, même à distance.
La fréquences de nos échanges, la compréhension des contraintes, la planification des périodes de charge d’efforts et la maîtrise de techniques nutritionnelles adaptées nous permettent alors de tirer le meilleur profit de vos capacités.
Car nous pouvons améliorer l’efficacité des processus adaptatifs de l’effort par l’alimentation tout en veillant à votre bien-être.
Nous libérons alors la pleine expression de votre potentiel pour la réalisation de vos objectifs.
1. L'enquête alimentaire
En cliquant sur le bouton rouge ci-dessus, un questionnaire en ligne nous permet de déterminer avec précision votre alimentation habituelle. Cette enquête, très simple à remplir, me permettra d’estimer vos apports pour identifier les améliorations à y apporter.
2. Le bilan nutritionnel
En consultation visio ou téléphone, le bilan nous permettra de peaufiner l’enquête alimentaire, faire le point sur vos habitudes de vie, votre charge d’entrainement habituelle et d’identifier vos objectifs sportifs. Nous en déduirons vos besoins nutritionnels en macro et micro-nutriments.
3. Le plan alimentaire
Un plan alimentaire personnalisé est alors établi.
Selon la formule choisie, il sera accompagné de mes conseils pour gérer au mieux la préparation des objectifs sportifs. Il pourra également être adapté autant que nécessaire au planning de vos compétitions et charges d’entrainement.
4. Les menus hebdomadaires
Pour ne rien laisser au hasard je vous propose ici de réaliser pour vous des menus adaptés au plan alimentaire établi. Vous découvrez alors des saveurs et des préparations qui font évoluer votre culture culinaire.
5. Les listes de courses, recettes et tutos de cuisine
Et pour vous faire gagner encore du temps au milieu d’un agenda bien chargé, je vous propose la liste de courses adaptée à la réalisation de votre menu hebdomadaire.
On ajoutera quelques idées recettes originales avec tutos de cuisine
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