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Dans mon cabinet, il y a une conversation que j'ai presque à chaque préparation marathon. Elle arrive souvent lors du dernier rendez-vous avant la course, quand tout est en place — plan d'entraînement bouclé, charge glucidique planifiée, gels comptés. Et là, quelqu'un...
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En consultation, j'entends souvent la même phrase : "Moi, j'ai un ventre fragile, je ne peux pas prendre plus de 40g à l'heure." Et quand je creuse un peu, je réalise que cette conviction est rarement fondée sur une vraie expérience — c'est plutôt une histoire qu'on...
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Le gut training — ou entraînement intestinal — c'est un terme qui circule beaucoup depuis quelques années dans les cercles de l'endurance. Et souvent, la première réaction que j'entends en consultation, c'est : "J'ai lu des trucs là-dessus, mais je ne sais pas trop...
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Tu sors d'une sortie longue en plein juillet, tu te sens épuisé·e au-delà de la normale, tu as les jambes lourdes, peut-être même un léger mal de tête — et pourtant tu as bu. Tu as bu régulièrement. Alors pourquoi ? La réponse est souvent dans le sodium, ce minéral...
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Gels ou boisson énergétique — c'est le débat que j'entends en consultation depuis que les produits de nutrition sportive ont envahi les rayons des magasins de sport. Lequel est le plus efficace ? Lequel absorbe mieux ? Lequel donne moins mal au ventre ? Et à chaque...
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Si je devais choisir un seul sujet de nutrition que j'aborde en consultation plus souvent qu'aucun autre, ce serait les oméga-3. Pas parce que c'est tendance — les tendances passent — mais parce que c'est l'un des rares domaines où ce que je vois sur le terrain et ce...
Inflammation post-effort : construis ta trousse d’alliés naturels avec la cerise de Montmorency en tête
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Prépare ton semi-marathon comme un pro — en arrêtant de croire ce que tout le monde répète
Pasta party obligatoire ? Hyperhydratation ? Ingrid Gallerini déconstruit 4 idées reçues sur la préparation nutritionnelle du semi-marathon. Ce que tu fais à la place.
Ce que j’emporte dans mes poches de maillot — et pourquoi j’ai mis du temps à trouver la bonne formule
Ingrid Gallerini, diététicienne et cycliste, partage ce qu’elle met vraiment dans ses poches de maillot — et les erreurs qu’elle a faites avant d’y arriver.
Fractures de fatigue et alimentation : un lien souvent sous-estimé
Chez les sportifs, les fractures de fatigue (ou fractures de stress) sont fréquentes, notamment dans les sports d’endurance ou les disciplines à impact répété comme la course à pied, la danse ou encore le football. Si la charge d’entraînement est évidemment en cause, l’alimentation joue un rôle tout aussi déterminant dans l’apparition ou la prévention de ces blessures. Pourtant, ce lien reste encore trop peu connu.
La créatine : un complément efficace et sûr pour les sportifs
La créatine est l’un des rares compléments alimentaires à l’efficacité prouvée, que ce soit pour les sports de force mais aussi d’endurance.
Coach Diététicienne en nutrition du sport à Montpellier
Je suis Ingrid GALLERINI, Diététicienne nutritionniste du sport diplômée à Montpellier et partout en France en visio.
Nutrition du sportif, suivi à Toulouse
Je suis Ingrid GALLERINI, diététicienne nutritionniste du sport diplômée, spécialisée en nutrition sportive à Toulouse
Suivi de diététique sportive à Marseille et Bouches-du-Rhône
Ingrid GALLERINI, Diététicienne en nutrition sportive, à Marseille, j’accompagne les sportifs dans l’alimentation de la performance.
Diététique sportive à Lyon et Auvergne, Rhône-Alpes
Ingrid GALLERINI, Diététicienne en nutrition sportive. je coach les sportifs lyonnais dans leur alimentation.
Surcompensation glucidique : du poids en plus mais de la performance aussi ?
Une surcompensation glucidique efficace permet de maintenir un haut niveau d’intensité plus longtemps et de repousser la fatigue.
Éviter l’hypoglycémie avec un gel avant le start ?
L’hypoglycémie réactionnelle est une baisse transitoire de la glycémie (inférieure à 3,5 mmol/L ou 0.6 g/L) survenant généralement 1 à 3 heures après l’ingestion d’une grande quantité de glucides rapides, en particulier…
Le lait pour les sportifs. Votre amis pour la vie ?
Le lait pour les sportifs est un sujet qui fait toujours couler beaucoup d’encre. Entre intolérances et bénéfices, démêlons le vrai du faux !
La patate douce
Avec son léger goût sucré, la patate douce est une excellente alternative aux « classiques » féculents
Manger et boire en course ? Ton calculateur :
Lorsqu’on prépare une course à pied ou un événement cycliste, la question revient systématiquement : que dois-je manger et boire pour être performant jusqu’à la ligne d’arrivée ?
Ratio glucose fructose dans les produits de l’effort : Soyez précis !
Lorsqu’il s’agit de performance sportive, notamment en endurance, l’apport en glucides joue un rôle fondamental. Les gels, boissons et autres produits de l’effort contiennent souvent un mélange spécifique de glucose et de fructose. Pourquoi ce duo ?
Sommeil et microbiote du sportif. Duo gagnant !
Le sommeil est souvent considéré comme un pilier de la performance sportive, au même titre que la nutrition et l’entraînement. Mais saviez-vous qu’un sommeil de qualité influence aussi directement la santé de votre microbiote intestinal ?
Masse musculaire du cycliste. Pourquoi et comment l’augmenter ?
La prise de masse musculaire est un sujet souvent controversé dans le milieu du cyclisme, en particulier parmi les amateurs ou les jeunes élites.
Sous la chaleur, le magnésium !
Le magnésium est l’un des minéraux les plus complet, essentiel et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Sous forte chaleur, des apports supplémentaires s’imposent.
La Glutamine dans la diététique du sportif : L’intestin, votre meilleur moteur
Les sportifs se concentrent souvent sur la récupération musculaire, les performances physiques ou encore l’apport en protéines. Pourtant, un aspect fondamental de leur santé est souvent négligé : la santé intestinale
Recette du Porridge banane cacao
La recette sportive du jour : le porridge banane cacao pour une récupération optimale en nutrition du sport.
Anti-oxydants pour les sportifs : Quels bénéfices ?
La supplémentation du sportif en anti-oxydants. Pourquoi ? Quels sont les meilleures pratiques ? Quels sont les risques ?
Diététique du sport et IA : pour quel résultat ?
Contrairement à une simple requête à ChatGPT ou à la lecture d’un article scientifique, mon travail repose sur l’échange constant. Il inclut une analyse approfondie des nombreux paramètres qui influencent vos performances et votre bien-être.
The most beautiful roads in the Alps!
Legendary mountain climbs such as Le Noyer or L’Izoard, and even Mont Ventoux, along with the most beautiful valleys like the Clarée north of Briançon or the Dévoluy above the Champsaur, and the tour around Lake Serre-Ponçon — this high-altitude cycling training camp will be one of your most unforgettable experiences on a bike



Our carefully selected routes are designed to let you enjoy the Alpine beauty with maximum safety! We prioritize less-traveled roads and local cyclists’ routes to ensure the safest cycling camp possible. Whether you’re riding on the road, MTB, or gravel, each group of cyclists can personalize their camp and make the most of their stay.
The “standard” training week will be organized as follows:
- Monday: Installation / 1H – Evening warm-up in the Gap countryside
- Tuesday: 3 to 4 hours of cycling – Route to the Tour of Lake Serre-Ponçon
- Wednesday: 5 to 6 hours of cycling – Route to Col de Moissière, Col du Noyer, and Dévoluy Valley
- Thursday: Rest, free time, or fun activity: Relaxing boat ride on the lake, kitesurfing, waterskiing…
- Friday: 4 to 6 hours of cycling – Route to Col de l’Izoard, Clarée Valley – Country picnic, Fun evening
- Saturday: 2 to 3 hours of cycling – Gravel or mountain biking
- Sunday: Departure before 11 AM
Inside map, discover our cycling training locations for your camp !
Sports Nutrition Workshops
Our sports nutrition and dietetics workshops are conducted on request by Ingrid GALLERINI, Sports Dietitian Nutritionist and founder of the site NUTRISPORT.diet.



We can organize one or several workshops throughout your stay, depending on your goals and needs. Whether you want to acquire the fundamental concepts of sports nutrition or deepen your existing knowledge, learn how to calculate carbohydrate intake, or cook essential meals and snacks for effort and recovery, Ingrid can also provide a dietary assessment for personalized advice. Our nutrition workshop program can be tailored ‘à la carte,’ whether light or indulgent!
They are held within the House of Cyclists in the common living area. The kitchen is available for hands-on practice. These private workshops are specifically designed to meet your needs: theoretical foundations, calculations, and practical kitchen sessions!
At the House of Cyclists, we ensure that you leave not only in better shape thanks to the effects of high-altitude training, but also with valuable skills for the future through our nutrition workshops.
Accommodation
“Premium independent accommodation in the heart of Gap. The House of Cyclists is located at the edge of the St. Mens woods, where only the birds can disturb your tranquility.”





Ingrid welcome you to an apartment witch that is fully equipped : a modern kitchen open to the living room, a dining area that provides access to the terrace and garden. It consists of 2 bedrooms, 1 bathroom with a shower and double sinks, and a toilet. You will also find a large-screen TV, Wi-Fi internet access, a washing machine, a tumble dryer, a dishwasher, an oven, a microwave, and a ceramic hob. Bedroom 1 and 2: A double bed or two single beds, at your choice. Living room: A sofa. Your bikes will be stored in a secure location overnight. The garage and its workshop area provide all the necessary equipment to repair, adjust, and tune your bikes. Private parking for 2 vehicles and a public car park 100 metres from the house. Finally, a connected turbo trainer and a roller are available if needed.
Accommodation for cyclists:
You can walk to the city centre in 5 minutes to enjoy the cafes, restaurants, and shops of Gap. A technical and challenging mountain biking spot used for regional cross-country races is accessible 20 metres from the house.
For cycling groups of more than 6 to 12 people:
Our partner hotels and guesthouses in the Hautes-Alpes allow us to accommodate up to 12 people. Please make your request via the form below for more information and a quote.
Choice the camp period - Rates excluding options - Request for a quote
Let's go!
Crédit photo : merci à Jonathann DUPIEUX https://alpesphotographies.com/
Thanks to Briançon Serre-Chevalier Cyclisme https://www.club-bscc.fr/

Les plus belles routes des Alpes !
Des cols mythiques comme le Noyer ou L‘Izoard et même le Mont-Ventoux aux plus belles vallées telles que la Clarée au nord de Briançon ou celle du Dévoluy au dessus du Champsaur, ou encore le tour du lac de Serre-Ponçon, ce stage de cyclisme en altitude restera l’une de vos plus belle expérience à vélo.



Notre sélection d’itinéraires est faite pour que vous profitiez des beautés alpines avec un maximum de sécurité ! Nous privilégions les routes peu empruntées et les itinéraires des “cyclistes du coin” pour réaliser le stage vélo le plus sûr possible. Que ce soit en route, VTT ou en Gravel, chaque groupe de cycliste pourra bien sûr personnaliser son stage pour profiter de son séjour au maximum.
La semaine de stage “standard” se composera ainsi :
- Lundi : Installation / 1H – Mise en route en soirée dans les campagnes gapençaises
- Mardi : 3 à 4H de vélo – Direction Tour du Lac de Serre-Ponçon
- Mercredi : 5 à 6H de vélo – Direction Col de Moissière, Col du Noyer et Vallée du Dévoluy
- Jeudi : Repos, temps libre ou activité ludique : Bateau détente sur le Lac, Kitesurf, ski nautique…
- Vendredi : 4 à 6H de vélo – Direction Col de l’Izoard, Vallée de la Clarée – Pic-nique champêtre, Soirée ludique.
- Samedi : 2 à 3H de vélo – Gravel ou VTT
- Dimanche : Départ avant 11H
Dans la map, découvre nos sites pour ton stage cycliste !
Ateliers de nutrition du sport
Nos ateliers de diététique et nutrition du sportif sont réalisés à la demande par Ingrid GALLERINI, Diététicienne Nutritionniste spécialiste du sport et fondatrice de NUTRISPORT.diet.



Nous pouvons réaliser un ou plusieurs ateliers tout au long du séjour. Tout dépendra de vos objectifs et vos besoins. Acquérir les notions fondamentales de diététique sportive ou les approfondir selon vos connaissances. Apprendre à faire des calculs glucidiques. Cuisiner les plats et collations essentielles pour l’effort et la récupération . Ingrid pourra également établir votre bilan diététique pour des conseils personnalisés. Notre programme d’ateliers diététique pourra être construit “à la carte”, léger ou gourmand !
Ils s’organisent au sein même de la Maison des cyclistes dans l’espace de vie commun. La cuisine est à disposition pour la mise en pratique. Ces ateliers sont privés et spécialement conçus pour répondre à vos besoins : Bases théoriques, calculs, pratique en cuisine.
A la Maison des Cyclistes, nous vous permettons ainsi de repartir avec une meilleure forme grâce aux effets d’un entrainement en altitude mais aussi avec des compétences pour l’avenir grâce à nos ateliers diététiques.
Hébergement
Un Hébergement Indépendant Premium en cœur de ville Gapençais. La Maison des cyclistes est située à l’orée du bois de St Mens où seuls les oiseaux peuvent troubler votre tranquillité.





Ingrid vous accueille dans un appartement entièrement équipé : une cuisine moderne ouverte sur le séjour, une salle à manger qui donne accès à la terrasse et au jardin. Il est composé de 2 chambres, 1 salle de bain avec douche et 2 vasques, un WC. Vous y trouverez également un téléviseur grand écran, un accès internet en Wifi, un lave linge, un sèche linge, un lave-vaisselle, un four, un micro-onde, une plaque de cuisson céramique. Chambre 1 et 2 : Un grand lit ou 2 lits une place au choix. Séjour : Un canapé. Vos vélos seront entreposés dans un lieu sécurisée pour la nuit. La garage et son pied d’atelier fournissent tout le matériel nécessaire pour réparer, ajuster, régler les vélos. Parking privé pour 2 véhicules et un parking public à 100 mètres de la Maison. Enfin un Home-trainer connecté et un rouleau sont disponibles en cas de besoin.
Situation du logement pour cyclistes :
Vous accédez au cœur du centre ville à pied en 5 minutes pour profiter des cafés, restaurants et des boutiques gapençais. Un spot VTT technique et sportif utilisé pour les coupes régionales de cross-country est accessible à 20 mètres de la maison.
Pour les groupes cyclistes de plus de 6 à 12 personnes :
Nos hôteliers et gites partenaires dans les Hautes-Alpes nous permettent d’accueillir jusqu’à 12 personnes. Faites votre demande via le formulaire ci-dessous pour une demande de renseignements et un devis.
CHOIX DES DATES ET TARIFS HORS OPTIONS - DEMANDE DE DEVIS EN LIGNE
Allez, c'est parti !
Crédit photo : merci à Jonathann DUPIEUX https://alpesphotographies.com/
Merci à Briançon Serre-Chevalier Cyclisme https://www.club-bscc.fr/

PROGRAMME D’AFFILIATION
Si tu es Coach sportif, Entraineur, Athlète professionnel, Organisateur d’évènement sportif ou encore blogueur, tu peux générer des profits en faisant la promotion de mes plans nutritionnels FINISHER J-7 sur tes outils de communication. Tu trouves un exemplaire de démonstration ici !
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PROGRAMME D’AFFILIATION NUTRISPORT.DIET
Une fois ta demande acceptée, tu pourras accéder à ton espace personnel d’affilié NUTRISPORT.DIET sur Sendwol
Dans cet espace, je te propose des liens que tu peux insérer dans tes outils web : site internet, mailing, réseaux sociaux… La boutique ci-dessous est un des outils disponible.
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Je reste joignable pour toute demande à contact@nutrisport.diet
A bientôt !
Tarif unitaire : 45€ TTC le plan.
Copyright 2023, tous droits réservés.
Toute reproduction d’une partie du site https://nutrsiport.diet, de ses contenus, articles, titres et slogans ainsi que les contenus présents dans les fichiers PDF en vente sur le dit site est strictement interdite.
Bienvenue sur mon blog !
Je suis ingrid GALLERINI, diététicienne en nutrition sportive
J’accompagne les athlètes et sportifs de tous niveaux quelque-soit leur sport.
Que tu sois un athlète de haut niveau, un sportif amateur ou juste un passionné de sport loisir cherchant à améliorer ses performances et ta santé, je suis là pour te guider avec des conseils nutritionnels personnalisés basés sur la science de la nutrition sportive. C’est pourquoi je consulte à distance en visio partout en France ou à mon cabinet gapençais.
Je te propose à la lecture ici mes articles dédiés à l’alimentation du sportif.
Gel caféiné en marathon : quand le prendre vraiment ?
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La créatine : un complément efficace et sûr pour les sportifs
La créatine est l’un des rares compléments alimentaires à l’efficacité prouvée, que ce soit pour les sports de force mais aussi d’endurance.
Coach Diététicienne en nutrition du sport à Montpellier
Je suis Ingrid GALLERINI, Diététicienne nutritionniste du sport diplômée à Montpellier et partout en France en visio.
Nutrition du sportif, suivi à Toulouse
Je suis Ingrid GALLERINI, diététicienne nutritionniste du sport diplômée, spécialisée en nutrition sportive à Toulouse
Suivi de diététique sportive à Marseille et Bouches-du-Rhône
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Diététique sportive à Lyon et Auvergne, Rhône-Alpes
Ingrid GALLERINI, Diététicienne en nutrition sportive. je coach les sportifs lyonnais dans leur alimentation.
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L’hypoglycémie réactionnelle est une baisse transitoire de la glycémie (inférieure à 3,5 mmol/L ou 0.6 g/L) survenant généralement 1 à 3 heures après l’ingestion d’une grande quantité de glucides rapides, en particulier…
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Sommeil et microbiote du sportif. Duo gagnant !
Le sommeil est souvent considéré comme un pilier de la performance sportive, au même titre que la nutrition et l’entraînement. Mais saviez-vous qu’un sommeil de qualité influence aussi directement la santé de votre microbiote intestinal ?
Masse musculaire du cycliste. Pourquoi et comment l’augmenter ?
La prise de masse musculaire est un sujet souvent controversé dans le milieu du cyclisme, en particulier parmi les amateurs ou les jeunes élites.
La Glutamine dans la diététique du sportif : L’intestin, votre meilleur moteur
Les sportifs se concentrent souvent sur la récupération musculaire, les performances physiques ou encore l’apport en protéines. Pourtant, un aspect fondamental de leur santé est souvent négligé : la santé intestinale
Sous la chaleur, le magnésium !
Le magnésium est l’un des minéraux les plus complet, essentiel et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Sous forte chaleur, des apports supplémentaires s’imposent.
Recette du Porridge banane cacao
La recette sportive du jour : le porridge banane cacao pour une récupération optimale en nutrition du sport.
Anti-oxydants pour les sportifs : Quels bénéfices ?
La supplémentation du sportif en anti-oxydants. Pourquoi ? Quels sont les meilleures pratiques ? Quels sont les risques ?
Diététique du sport et IA : pour quel résultat ?
Contrairement à une simple requête à ChatGPT ou à la lecture d’un article scientifique, mon travail repose sur l’échange constant. Il inclut une analyse approfondie des nombreux paramètres qui influencent vos performances et votre bien-être.
Diététicienne du sport à Gap
Je suis ingrid GALLERINI, diététicienne nutritionniste du sport spécialisée dans l’accompagnement des athlètes et sportifs de tous niveaux.
Les électrolytes pour le sportif. Une supplémentation nécessaire
Les électrolytes sont des minéraux tels que sodium, potassium, calcium, magnésium. Ils sont essentiels à diverses fonctions corporelles notamment la régulation de l’équilibre hydrique, la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire
Nutrition sportive à Aix-en-Provence
Je suis Ingrid GALLERINI, diététicienne nutritionniste du sport diplômée, spécialisée en nutrition sportive à Aix-en-Provence.
Diététique sportive à Nice
Ingrid GALLERINI, diététique sportive à Nice. J’assure des consultations personnalisées à distance pour améliorer tes performances.
Diététicienne en nutrition sportive à Chambéry, Grenoble
Je suis Ingrid, diététicienne en nutrition sportive à Chambéry, Grenoble, j’assure des consultations personnalisées à distance aux sportifs.
Depuis plus de 10 ans j’accompagne de nombreux sportifs professionnels et amateurs dans leur recherche de performance, de bien-être et de santé à travers l’alimentation et la nutrition du sport. Passionnée et ex-pratiquante à haut niveau, je connais parfaitement l’exigence des courses et des entrainements pour élaborer des programmes de nutrition du sport efficaces.
DIETETIQUE & NUTRITION DU SPORTIF
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