Je suis Ingrid GALLERINI

Diététicienne Nutritionniste du sport

Tel: 06.70.53.22.42

Depuis plus de 10 ans j’accompagne de nombreux sportifs professionnels et amateurs dans leur recherche de performance, de bien-être et de santé à travers l’alimentation et la nutrition du sport. Passionnée et ex-pratiquante à haut niveau, je connais parfaitement l’exigence des courses et des entrainements pour élaborer des programmes de nutrition du sport efficaces.

Suivis mensuels

 

Suivi de diététique sportive sur plusieurs mois pour une alimentation calibrée et adaptée au fil de ta progression. Pour les athlètes confirmés ou les sportifs de loisirs. Une seule condition : être actif !

Consultations

 
  • Consultation Bilan + plan alimentaire type
  • Consultation conseils : Tes questions, mes réponses !

DIETETIQUE & NUTRITION DU SPORTIF

Suivis en cabinet à Gap ou à distance en visioconférence.

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A la fin de l’enquête, tu y trouveras mes disponibilités pour fixer ton premier RDV.

Cette enquête me permet de préparer notre entretien en amont sans perdre de temps. A la fin de notre premier RDV, je te livre ton plan alimentaire.

A bientôt !

CONSULTATIONS

Consultation conseils
30 à 40 minutes d'entretien en cabinet ou en visio pour répondre à tes questions et te conseiller.
75 €
Payer
Consultation bilan
Bilan et plan alimentaire adapté à tes besoins sur une semaines type.
90 €
Payer

SUIVIS MENSUELS

Suivi mensuel BOOST
Coaching nutritionnel pour le sportif de loisir qui s'active pour sa santé et son plaisir sans faire de compétition.
65 €
S'abonner
Suivi mensuel COMP
Coaching nutritionnel pour le compétiteur occasionnel ou régulier. Une adaptation constante à vos besoins.
90 €
S'abonner

Marathon autonome : ta stratégie hydratation personnalisée

Courir un marathon avec ta propre flasque, c'est bien. Savoir quoi mettre dedans, en quelle quantité et à quel rythme — c'est autre chose. Depuis que les grandes courses réduisent ou suppriment les gobelets plastiques, le sujet de l'hydratation autonome est revenu...

Suivi de diététique sportive à Marseille et Bouches-du-Rhône

Ingrid GALLERINI, Diététicienne en nutrition sportive, à Marseille, j’accompagne les sportifs dans l’alimentation de la performance.

Masse musculaire du cycliste. Pourquoi et comment l’augmenter ?

La prise de masse musculaire est un sujet souvent controversé dans le milieu du cyclisme, en particulier parmi les amateurs ou les jeunes élites.

La Glutamine dans la diététique du sportif : L’intestin, votre meilleur moteur

Les sportifs se concentrent souvent sur la récupération musculaire, les performances physiques ou encore l’apport en protéines. Pourtant, un aspect fondamental de leur santé est souvent négligé : la santé intestinale

Nutrition en intersaison pour les sportifs

En intersaison, la nutrition du sportif est primordiale et le microbiote joue un rôle essentiel. Vitamines, fer, zinc… Mes conseils pour un prépa au top

Sommeil et microbiote du sportif. Duo gagnant !

Le sommeil est souvent considéré comme un pilier de la performance sportive, au même titre que la nutrition et l’entraînement. Mais saviez-vous qu’un sommeil de qualité influence aussi directement la santé de votre microbiote intestinal ?

Fractures de fatigue et alimentation : un lien souvent sous-estimé

Chez les sportifs, les fractures de fatigue (ou fractures de stress) sont fréquentes, notamment dans les sports d’endurance ou les disciplines à impact répété comme la course à pied, la danse ou encore le football. Si la charge d’entraînement est évidemment en cause, l’alimentation joue un rôle tout aussi déterminant dans l’apparition ou la prévention de ces blessures. Pourtant, ce lien reste encore trop peu connu.

Sur-compensation glucidique : Maximisez votre énergie !

Stratégie nutritionnelle puissante pour les sportifs d’endurance, la sur-compensation glucidique ! Comment l’appliquer à votre régime alimentaire et optimisez votre énergie pour des performances exceptionnelles lors de votre compétition.

Nutrition sportive à Aix-en-Provence

Je suis Ingrid GALLERINI, diététicienne nutritionniste du sport diplômée, spécialisée en nutrition sportive à Aix-en-Provence.

Récupération après trail : les erreurs que je vois en cabinet

En cabinet, je reçois beaucoup de traileurs. Des gens sérieux, qui s'entraînent bien, qui soignent leur préparation. Et pourtant, quand on entre dans le détail de leur récupération post-course, il y a presque toujours le même problème : ils gèrent bien la performance,...

La créatine : un complément efficace et sûr pour les sportifs

La créatine est l’un des rares compléments alimentaires à l’efficacité prouvée, que ce soit pour les sports de force mais aussi d’endurance.

Diététicienne du sport à Lyon | Suivi nutrition en visio

À Lyon, on court sur les berges du Rhône et au parc de la Tête d'Or, on grimpe la montée de Fourvière et les pentes de la Croix-Rousse, on roule dans les monts d'Or. Dans la capitale de la gastronomie, bien manger est une seconde nature. Bien manger pour performer,...

Le lait pour les sportifs. Votre amis pour la vie ?

Le lait pour les sportifs est un sujet qui fait toujours couler beaucoup d’encre. Entre intolérances et bénéfices, démêlons le vrai du faux !

Nutrition trail : les 5 spécificités que la plupart des coureurs ignorent encore

Le trail, ce n’est pas du running sur route avec des montées. Ingrid Gallerini détaille 5 particularités nutritionnelles qui changent tout à ta stratégie.

HIPRO pour les sportifs : comment les consommer ?

Vous avez tous aperçu ces nouveaux yaourts au rayon frais des supermarchés. Ils sont vendus comme “l’allié des sportifs”, parce qu’ils sont hyperprotéinés et dépourvus de Matières Grasses. Regardons de plus près !

Magnésium et sportif : pourquoi je mise sur le bisglycinate

Il y a un profil d'athlète que je croise régulièrement en consultation, et qui m'a appris à ne jamais négliger le magnésium. Ce n'est pas forcément quelqu'un qui se plaint directement — les symptômes arrivent souvent en fin d'entretien, presque comme en passant. "Ah...

Diététicienne du sport à Montpellier : une nutrition taillée pour la chaleur, le dénivelé et tes objectifs

Je suis Ingrid GALLERINI, Diététicienne nutritionniste du sport diplômée à Montpellier et partout en France en visio.

Boisson d’effort maison : ma méthode pour la doser à ton profil

En consultation, quand un athlète me décrit ses problèmes digestifs sur un ultra ou une sortie vélo de 4 heures, la première chose que je fais, c'est lui demander ce qu'il boit. Et la réponse est quasi toujours la même : une boisson du commerce, prise telle quelle,...

Prépare ton semi-marathon comme un pro — en arrêtant de croire ce que tout le monde répète

Pasta party obligatoire ? Hyperhydratation ? Ingrid Gallerini déconstruit 4 idées reçues sur la préparation nutritionnelle du semi-marathon. Ce que tu fais à la place.

Nutrition sur les classiques pavées : ce que tu dois savoir

Chaque printemps, des milliers de cyclosportifs enfourchent leur vélo pour attaquer les routes du Nord. La Cyclo de Roubaix, la Flèche du Vieux Chêne, les granfondo qui sinuent entre les champs de betteraves et les secteurs pavés légendaires. Ce que ces athlètes du...

Sous la chaleur, le magnésium !

Le magnésium est l’un des minéraux les plus complet, essentiel et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Sous forte chaleur, des apports supplémentaires s’imposent.

L’Energy Bar de GCN revue et corrigée

L’Energy Bar de Simon Richardson passée au crible par Ingrid Peru ou comment améliorer encore une excellente barre céréale pour les sportif.

Crampes musculaires chez le sportif : le jus de cornichon, vraiment une solution ?

Crampes chez les sportifs : Ingrid Gallerini t’explique les vraies causes et comment intégrer le jus de cornichon dans un protocole global.

La patate douce

Avec son léger goût sucré, la patate douce est une excellente alternative aux « classiques » féculents

Ratio glucose fructose dans les produits de l’effort : Soyez précis !

Lorsqu’il s’agit de performance sportive, notamment en endurance, l’apport en glucides joue un rôle fondamental. Les gels, boissons et autres produits de l’effort contiennent souvent un mélange spécifique de glucose et de fructose. Pourquoi ce duo ?

Caféine en course : les erreurs à éviter selon Ingrid

La caféine est l'ergogène le plus étudié en nutrition sportive. Son effet sur la performance d'endurance est établi, documenté, reproductible. Pourtant, dans mon cabinet, je rencontre des athlètes semaine après semaine qui l'utilisent mal — et parfois qui l'ont...

Triathlon : les 5 moments nutritionnels que tu dois maîtriser

Le triathlon, c’est natation + vélo + cap + 2 transitions. 5 moments nutritionnels distincts. Je t’explique la logique de chacun pour performer.

Gut training en endurance : les 4 piliers d’une progression qui tient dans le temps

Le gut training — ou entraînement intestinal — c'est un terme qui circule beaucoup depuis quelques années dans les cercles de l'endurance. Et souvent, la première réaction que j'entends en consultation, c'est : "J'ai lu des trucs là-dessus, mais je ne sais pas trop...

Oméga-3 et récupération : ce que je vois vraiment en consultation chez les sportifs d’endurance

Si je devais choisir un seul sujet de nutrition que j'aborde en consultation plus souvent qu'aucun autre, ce serait les oméga-3. Pas parce que c'est tendance — les tendances passent — mais parce que c'est l'un des rares domaines où ce que je vois sur le terrain et ce...

Gâteau sport de semoule aux fruits secs

Pour s’alimenter autour de l’entrainement : le gâteau sport de semoule au fruits secs. Riche en glucides pour le stock de glycogène, il est très simple à réaliser ! Recette :

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Franck
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Ingrid m'a accompagné pendant 5 mois (Jusqu'en Janv 2025) et ce fut un plaisir de travailler ensemble pour mes objectifs. Elle a su être à mon écoute et elle à pris en compte mes contraintes professionnelles et personnelles tout en en gardant mes objectifs par étapes successives. Un grand merci Ingrid ! j'espère reprendre un nouveau suivi et coaching rapidement !
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Luc 01
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Ingrid m’a suivi pendant 1 an, c’est une personne très compétente, professionnelle Je recommande
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gwendoline HAMON
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Grâce à Ingrid j'ai trouvé un nouvel équilibre alimentaire tout en prenant plaisir à manger et sans frustration car elle a adapté mes goûts au programme proposé. À l'écoute et bienveillante elle m'a accompagné dans mon objectif de perte de poids avec douceur.
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Karine MDS
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Ingrid est une très belle personne patiente et à l’écoute avec pleins de bons conseils / ses plans de nutrition sont top et vraiment adaptés à chacun je recommande !!!
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Claire LE ROCH
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Ingrid à suivi notre fils qui fait du tennis à haut niveau. C est une excellente professionnelle. Ses préconisations ont été très adaptées et précieuses. Un vrai atout de l avoir rencontrée. Je la recommande fortement. Merci Ingrid.
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Pierre Dazin
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J’ai vraiment ressenti une progression avec les programmes diététiques d’Ingrid GALLERINI . Toujours à l’écoute et s’adapte à chaque situation 👍
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Anaïs Gevaudan
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J'ai été suivie par Ingrid pendant 6 mois pour ma pratique du cyclisme. Grâce à elle, j'ai appris à manger plus et surtout ne pas avoir peur de manger. J'ai vu mes performances revenir grâce à une prise de poids salvatrice de 2kgs. Je me sens mieux dans mon corps, au niveau de mon énergie et dans mes performances. Ingrid est très professionnelle, toujours ponctuelle sur les rendez-vous téléphoniques et vraiment à l'écoute Merci !
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Cyrille Rayebois
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Professionnelle, disponible , Ingrid est un véritable atout pour la performance. Merci de m’avoir suivi et soutenu cette saison.
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Antoine Claude
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Ingrid m’a aidé à améliorer et approfondir mes connaissances sur la nutrition des athlètes et principalement des cyclistes. Ces connaissances professionnelles et son écoute constructive à mes retours ont permis de peaufiner mes plans nutritionnels pendant l’entrainement, avant échéance et pendant l’épreuve. Les résultats ont atteint mes attentes et je n’hésiterais pas à travailler de nouveau avec elle dans le cadre de nouveaux objectifs. Merci !
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Claire Moreno
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J'ai fait appel à Ingrid suite à une légère prise de poids (3-4kg) mais principalement suite à de nombreuses blessures sportives. Le rééquilibrage de son alimentation passant par l'hydratation lors de séance sportive m'ont permis de prendre conscience de l'importance de nos besoins nutritifs lorsque nous sommes sportifs. Je recommande vivement sa rencontre.
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