C’est l’hiver, vous vous êtes mis à zwifter pour maintenir vos capacités.
Zwift c’est top mais au bout de 15 minutes on commence à s’essuyer le front. Au bout d’1h c’est la mare aux canards !
Qui dit transpiration dit perte en eau, en minéraux et oligo-éléments. Si vous réitérez plusieurs fois par semaine ce genre d’entrainement sans faire attention à votre hydratation et à la récupération, vous risquez d’occasionner bien des soucis: déshydratation, carences, fatigue… et coin coin !
Alors pour que votre corps supporte le choc, suivez ces quelques conseils :
1/ Ventilez !
Placez vous à proximité d’une fenêtre ou utilisez un ventilateur afin d’avoir un flux d’air frais !
2/ Pendant votre séance, prévoyez de boire !
Mais pas de l’eau pure uniquement. Préparez-vous votre boisson énergétique comme lors des entrainements à l’extérieur. Veillez à boire 750ml par heure soit un grand bidon ! Si vous en avez que des petits de 500 ml, ne soyez pas radin, préparez en 2 ! Vous boirez le reste après l’entrainement en phase de récupération.
3/ Pensez à la récupération !
Il faut compenser les pertes hydriques et de sels minéraux. Immédiatement après votre séance, buvez 500 ml d’eau riche en bicarbonates comme la Vichy ou la St Yorre. Puis vous veillerez à poursuivre une hydratation adaptée et régulière. Au moins 0,5 litre d’eau. L’eau Hépar peut être indiquée pour les apports en magnésium. Questions repas, votre alimentation doit être évidemment équilibrée mais un accent sera mis sur le potassium, magnésium et zinc qui sont les micro-nutriments les plus représentés dans la sueur.
La complémentation en minéraux et oligo-éléments pendant et autour de l’effort est une notion très importante, à ne pas négliger. Une carence de l’un d’eux, pourrait anéantir tous vos efforts !
Par analogie, un bon entrainement est un entrainement qui ne blesse pas ! Dites-vous la même chose pour les carences : un bon entrainement est un entrainement qui ne carence pas !
La diététique du sportif permet d’adapter votre alimentation en fonction de vos besoins individuels et ainsi obtenir des apports en macro et micro nutriments adéquats.
Chaque sportif étant différent et avec des besoins différents, un protocole diététique individualisé est nécessaire afin d’ajuster au mieux les apports.
