Le magnésium est l’un des minéraux les plus complet, essentiel et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. 

Il est stocké principalement dans les os, mais également dans les muscles pour la transmission nerveuse et la relaxation musculaire et dans différents organes de l’organisme.

Ces propriétés sont nombreuses, il participe : 

• au fonctionnement de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps.
• au maintien de l’ossature et des dents
• au fonctionnement du système nerveux et musculaire
• à réduire la fatigue
• à la défense immunitaire
• à la gestion du stress
• au métabolisme énergétique…

La Magnésium n’a que des atouts ! 

On peut donc en déduire qu’un déficit en magnésium, peut entraîner des désagréments. Encore plus chez le sportif qui est plus à risque de carences en raison de l’activité physique par elle même mais également des pertes majorées par la sueur et le stress. D’autant plus si l’alimentation est déséquilibrée.

Un déficit en magnésium chez le sportif aura des répercussions négatives sur sa performance avec : 

• fatigabilité musculaire
• mauvaise gestion du stress,
• récupération plus longue
• accroissement du stress oxydatif
• crampes
• douleurs musculaires…

En période de canicule, les pertes sudorales sont encore plus importantes, ce qui implique une perte en électrolytes majorée dont le magnésium.

C’est pourquoi, je vous conseille d’enrichir votre alimentation en magnésium en favorisant les aliments tels que: 

• algues
• fruits de mer (bulot, moules, crevettes…)
• céréales complètes
• légumes verts (épinard, bettes, oseille…)
• fruits oléagineux (noix, amandes…)
• certaines eaux minérales (Rozana, Hépar)

Et en parallèle, il peut être utile de vous supplémenter dans les périodes d’efforts intenses et volumineuses, et en cas de grosses chaleurs afin d’anticiper d’éventuels déficits.

Attention au magnésium que vous allez acheter…il existe des dizaines de sels de magnésium différents qui ne sont pas tous bien assimilables et qui peuvent avoir des effets laxatifs. De plus des cofacteurs améliorent sa biodisponibilité, comme la vitamine B6 ou la taurine qui aident à faire pénétrer le magnésium dans les cellules.

Mon conseil : un complément alimentaire de magnésium composé de citrate de magnésium, enrichi en vitamine B6 ou taurine.