Mais pas de l’eau pure uniquement. Préparez-vous votre boisson énergétique comme lors des entrainements à l’extérieur. Veillez à boire 750ml par heure soit un grand bidon ! Si vous en avez que des petits de 500 ml, ne soyez pas radin, préparez en 2 ! Vous boirez le reste après l’entrainement en phase de récupération.

Il faut compenser les pertes hydriques et de sels minéraux. Immédiatement après votre séance, buvez 500 ml d’eau riche en bicarbonates comme la Vichy ou la St Yorre. Puis vous veillerez à poursuivre une hydratation adaptée et régulière. Au moins 0,5 litre d’eau. L’eau Hépar peut être indiquée pour les apports en magnésium. Questions repas, votre alimentation doit être évidemment équilibrée mais un accent sera mis sur le potassium, magnésium et zinc qui sont les micro-nutriments les plus représentés dans la sueur.

Les compléments

La complémentation en minéraux et oligo-éléments pendant et autour de l’effort est une notion très importante, à ne pas négliger. Une carence de l’un d’eux, pourrait anéantir tous vos efforts !

Par analogie, un bon entrainement est un entrainement qui ne blesse pas ! Dites-vous la même chose pour les carences : un bon entrainement est un entrainement qui ne carence pas !

La diététique du sportif permet d’adapter votre alimentation en fonction de vos besoins individuels et ainsi obtenir des apports en macro et micro nutriments adéquats.

Chaque sportif étant différent et avec des besoins différents, un protocole diététique individualisé est nécessaire afin d’ajuster au mieux les apports.