Bienvenue sur mon blog !
Je suis ingrid GALLERINI, diététicienne en nutrition sportive
J’accompagne les athlètes et sportifs de tous niveaux quelque-soit leur sport.
Que tu sois un athlète de haut niveau, un sportif amateur ou juste un passionné de sport loisir cherchant à améliorer ses performances et ta santé, je suis là pour te guider avec des conseils nutritionnels personnalisés basés sur la science de la nutrition sportive. C’est pourquoi je consulte à distance en visio partout en France ou à mon cabinet gapençais.
Je te propose à la lecture ici mes articles dédiés à l’alimentation du sportif.
Oméga-3 et récupération : ce que je vois vraiment en consultation chez les sportifs d’endurance
Si je devais choisir un seul sujet de nutrition que j'aborde en consultation plus souvent qu'aucun autre, ce serait les oméga-3. Pas parce que c'est tendance — les tendances passent — mais parce que c'est l'un des rares domaines où ce que je vois sur le terrain et ce...
Spiruline et sport : ce que j’observe en cabinet diét
La spiruline, je la vois partout. Sur les réseaux, dans les sacs de ravitaillement, sur les étagères des triathlètes et des coureurs de trail. Tout le monde en prend — ou pense qu'il devrait en prendre. Mais dans mon cabinet, je prends le temps de poser une question...
Vélo et chaleur : ce que l’été dernier m’a appris (et ce que tu ne sais peut-être pas encore)
L’été dernier, j’ai reçu en consultation 4 cyclistes post-hospitalisation pour déshydratation sévère. Ce qu’ils m’ont appris sur la chaleur et le vélo.
Ce que j’emporte dans mes poches de maillot — et pourquoi j’ai mis du temps à trouver la bonne formule
Ingrid Gallerini, diététicienne et cycliste, partage ce qu’elle met vraiment dans ses poches de maillot — et les erreurs qu’elle a faites avant d’y arriver.
Prépare ton semi-marathon comme un pro — en arrêtant de croire ce que tout le monde répète
Pasta party obligatoire ? Hyperhydratation ? Ingrid Gallerini déconstruit 4 idées reçues sur la préparation nutritionnelle du semi-marathon. Ce que tu fais à la place.
Nutrition trail : les 5 spécificités que la plupart des coureurs ignorent encore
Le trail, ce n’est pas du running sur route avec des montées. Ingrid Gallerini détaille 5 particularités nutritionnelles qui changent tout à ta stratégie.
Marathon de Paris 2026 sans gobelet : ce que ça change vraiment, vu de mon cabinet
8 ans d’accompagnement au Marathon de Paris. Ingrid Gallerini analyse ce que le format sans gobelet change vraiment côté nutrition, stress et préparation J-3 à J-0.
Caféine et endurance : arrête de la garder pour le jour J — apprends à l’utiliser toute la saison
La caféine est bien plus qu’un boost de course. Ingrid Gallerini t’explique comment l’utiliser intelligemment tout au long de la saison pour en tirer le maximum.
Triathlon : les 5 moments nutritionnels que tu dois maîtriser
Le triathlon, c’est natation + vélo + cap + 2 transitions. 5 moments nutritionnels distincts. Je t’explique la logique de chacun pour performer.
5 petits-déjeuners cyclistes qui fonctionnent vraiment (selon ta sortie)
En consultation, la question revient tout le temps. Voici 5 petits-déjeuners cyclistes adaptés à 5 situations réelles, de la sortie récup à la cyclosportive.
La semaine avant le marathon : ton journal de bord alimentaire anti-panique
Un guide jour par jour pour bien manger la semaine avant ton marathon. Simple, actionnable, sans prise de tête. Ce que je prescris en cabinet.
Semi-marathon : les 3 erreurs nutritionnelles que je vois le plus en cabinet
Ce que je vois en cabinet avant un semi-marathon : les 3 erreurs nutritionnelles les plus fréquentes chez les coureurs amateurs, et comment les corriger.
Le sportif du soir : que manger entre le boulot et l’entraînement ?
Tu travailles toute la journée et tu t’entraînes le soir ? Voici les collations adaptées à ta réalité : 30 min, 1h30 ou repas de midi léger.
Veille de course : arrête la pasta party et mange selon ton profil
Pasta party ou pas ? Ingrid Gallerini t’explique comment construire ton dîner veille de course selon ton profil : ventre fragile, standard ou déplacement.
Que manger après ta sortie vélo ? Le guide pratique du cycliste amateur
Tu rentres crevé de ta sortie vélo et tu ne sais pas quoi manger ? Ingrid Gallerini te guide selon le timing et la durée de ta sortie.
“Je fais de l’endurance, j’ai pas besoin de protéines” : l’idée reçue qui sabote ta progression
Tu fais du sport d’endurance et tu perds du muscle ? Ingrid Gallerini identifie les 4 erreurs alimentaires les plus fréquentes et comment les corriger.
Crampes musculaires chez le sportif : le jus de cornichon, vraiment une solution ?
Crampes chez les sportifs : Ingrid Gallerini t’explique les vraies causes et comment intégrer le jus de cornichon dans un protocole global.
Inflammation post-effort : construis ta trousse d’alliés naturels avec la cerise de Montmorency en tête
Inflammation et récupération : Ingrid Gallerini te présente la cerise de Montmorency et ses alliés naturels anti-inflammatoires pour mieux récupérer.