Les électrolytes sont des minéraux tels que sodium, potassium, calcium, magnésium. Ils sont essentiels à diverses fonctions corporelles notamment la régulation de l’équilibre hydrique, la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire.

Les pertes en électrolytes par la sueur peuvent provoquer des crampes musculaires, une fatigue accrue et dans les cas graves, un coup de chaleur.

C’est pourquoi, il est nécessaire de remplacer ces pertes pour maintenir la performance et la sécurité de l’athlète.

 

Utilisation des suppléments en électrolytes

 

Les suppléments en électrolytes sont particulièrement conseillés pour les sportifs pratiquant des activités sous forte chaleur, de longues durées ou intenses. La sudation du sportif peut varier entre 0,5 à 5l par heure selon les conditions. La sueur est composée essentiellement d’eau et de sodium, mais également de minéraux comme le potassium, le magnésium etc…

La majorité des boissons d’effort contiennent des électrolytes.

En plus de l’apport en glucides, une bonne boisson d’effort devrait contenir les électrolytes suivants, pour chaque heure d’effort:

• Sodium: 300 à 700 mg pour compenser les pertes importantes dues à la transpiration (environ 450 à 1500 mg/l de sueur).
• Potassium: 200 à 400 mg pour soutenir la fonction musculaire et nerveuse (environ 150 à 390 mg/l de sueur)
• Calcium: 50 à 150 mg pour maintenir les fonctions musculaires et prévenir les crampes (20 à 120 mg/l de sueur)
• Magnésium: 30 à 70 mg de magnésium pour la contraction musculaire et la production d’énergie (environ 1 à 40 mg/l de sueur)

Il peut être utile d’ajouter des électrolytes…

Vous devez ajouter des électrolytes à votre boisson si vous ne consommez que de l’eau à l’entrainement, si vous préparez une boisson énergétique maison avec du sirop ou du miel par exemple ou si vous vous entrainez sous de fortes chaleurs. Dans ce cas, il sera conseillé d’alterner entre boisson d’effort et eau. Vous veillerez également à sous diluer (hypotonique) votre boisson de l’effort pour une meilleure réhydratation.

Pour ces 3 cas, les pertes en électrolytes ne pourront pas être compensés, avec des conséquences sur votre performance et sur votre santé. La supplémentation en électrolytes pures sera obligatoire.

En conclusion, les suppléments en électrolytes sont un outil précieux pour les sportifs, particulièrement dans des conditions de fortes chaleur.

En rétablissant rapidement l’équilibre minéral du corps, ils permettent de maintenir des performances optimales et de prévenir les désagréments liés à la déshydratation et aux déséquilibres électrolytiques.

Il est important de vérifier la composition des boissons d’effort et d’adapter leur usage en fonction des besoins individuels et des conditions d’entrainement.